[...] W tym czasie walisz 4 jajka do szklanki i wypijasz Woda się gotuje - wrzucasz 2 worki ryżu lub kaszy na określony czas. Gotujesz dwie szklanki wody w czajniku, zalewasz nimi 100g owsianych. Dolewasz zimnej wody żeby nie było sucho i gorąco. Żresz. Do tego omega, witaminy i warzywa. Gdy minie określony czas wypłukasz ryż lub kasze i zapakujesz do [...]
Do posiłku 1 proponowałbym zamiast tego jajka 200g jogurta naturalnego dorzucić i zmieszać z płatkami. Poza tym do potreningowego wrzuć pierś kurczaka a na sam wieczór (ostatni posiłek) tą oliwę wlej i wymieszaj ze 100g twarogu chudego.
[...] olej lniany 20g, płatki owsiane 50g, 200 ml mleka II 100 g kaszy gryczanej, 200g wieprzowiny III 200 g wieprzowinki pieczonej, jakaś sałata z pora IV 4 jajka na twardo V 100g twarogu. Na czczo: 2 caps. Scorch Po południu: 2 caps Scorch Odczucia z dnia: Dieta dalej nie tym poziomie co powinna ale jakoś to będzie, białko WPC ECONO piję na [...]
[...] (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz 80g najczesciej makaron lub ryz brazowy warzywa Godz. 13.30-14.30 TRENING -14.30 mutant 100g-teraz szło 130g +30 =160g?pomerdało mi sie nie 30 tylko 20 dołozyłem Tutaj teraz gain bolic 150g+20g białka 3.Godz. 15.30 (PO TRENINGOWY) wołowina/kurczak 125g bez [...]
[...] groszku z puchy 17.00 - dymatize super mass gainer (jedna miarka ktora jest dość duża) 19.00 - pierś 150g + sosik łowicz + woreczek ryżu + owoce 21.00 - tuńczyk w wodze 100g + kukurydza konserwowa + 3 kromki razowego + ser twarogowy poltlusty 23.00 - jogurt naturalny BCAA już rozplanowałem w dni treningowe według mojej masy 8 tabletek przed [...]
Witam : ) Powiedzcie mi czy dziś dieta dobra, dzień bez treningu I Omlet : 1 jajo,3 białka + owsiane II razowiec + warzywa + szynka z kurczaka III białko 40g IV ryż brązowy + kura + surówka z kapuchy i marchwi V kura 100g + 2 jajka na twardo + mały lizaczek : ( leżał w domu jakiś stary... VI tuńczyk pucha
[...] jakas szynka ? Jesli tak to lepiej rzuć kure albo jakis nabiał III przedtreningowy - jak sie dobrze czujesz na tłuszczu przed treningiem to ok IV potreningowy - dalbym cale 100g ryzu czy tam kaszki lub kolo 500g ziemniakow, napewno wiecej kuraka, skoro w przedtreningowym 150 to dlaczego tutaj tylko 50 ? chyba ze Ci się cyferka 1 zgubiła ;p [...]
[...] 42 g białka/ 4 g tłuszczy/ 53 g węglowodanów Po treningu: Białko 30g lub serek wiejski 120 kcal/ 24 g białka/ 2 g tłuszczy/ 2 g węglowodanów Kolacja : Pierś z kurczaka 100g warzywa oliwa z oliwek 10g 170 kcal/ 21 g białka/ 9 g tłuszczy 0 g węglowodanów 1596kcal / 131g białka / 60g tłuszczy / 121 węglowodanów trochę mało mi węgli wyszło ;/
[...] odzywka białkowa, chrom, L-karnityna, omega-3 Stosowane wcześniej diety : proteinowa przykładowy jadłospis z wczoraj: śniadanie: owsianka na mleku, łyżka miodu II śniadanie: 100g jogurtu nat., musli, jabłko obiad: pierś z kurczaka+warzywa podwieczorek: jogurt + musli kolacja: 120g sera białego + cynamon+słodzik Siłownia 5-6 razy w tygodniu. Co [...]
siedziałem i wykminiłem coś takiego: 2 i 3 posiłek zamienię na placki owsiane (150g owsianych 2/3 jajka i tam reszta co do nich potrzeba) a zamiast jajek do ryżu, dam 100g piersi, reszta bez zmian, co wy na to ? Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-04-13 20:07:20
[...] bo czuje po sobie, że lepiej nie jest 1. placuszki ( 2 jajka, 50 g owsianych, łyżka oleju kokosowego, 200 g truskawek mrozonych) kawa+10g whey 2. i 3. 300 g indyka brokuły 100g soczewicy łyżka oleju rzepakowego 4. makrela + warzywa 5. 30 g whey + 4 łyżki migdałów + jabłko 2005 kcal B170 g T92 g W153 g Powoli przestawiam się na strączki do [...]
[...] może być wieprzowina? Co do 3 to jem go "na szybko" w pracy dlatego taka lipa, dodam do tego tuńczyka gotowane jajka, ale chleba tam na pewno idzie wiecej jak 100g, wpisałem 100 bo nie ważyłem. Takze powinno byc ok. Węgle chciałem podnieść ale po paru tygodniach, w sumie nie mam problemów ze zjedzeniem 130g ryżu więc może od razu [...]